Controle su diabetes con ejercicios

El ejercicio puede ser una manera efectiva de controlar el nivel de azúcar en la sangre

Por Krisha McCoy and Pat F. Bass, III, MD, MPH

El ejercicio es importante para todos, pero puede ser especialmente importante para su salud si tiene diabetes. Las personas que se ejercitan regularmente son más capaces de controlar su diabetes, reduciendo así el riesgo de serias complicaciones de esta enfermedad. Pero a pesar de estos beneficios, tan sólo el 39 por ciento de las personas con diabetes tipo 2 realizan actividades físicas regularmente, según un estudio reciente.

Diabetes y Ejercicio: Por qué es importante mantenerse en forma? Si usted tiene diabetes, tiene un mayor riesgo de desarrollar ciertas condiciones de salud, incluyendo ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, enfermedad renal y problemas nerviosos. Siguiendo las recomendaciones de su médico para mantener sus niveles de glucosa en sangre bajo control, puede reducir su riesgo de desarrollar estas complicaciones.

Los investigadores han encontrado que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen: Bajo los niveles de glucosa en sangre; Presión sanguínea baja; Mejores niveles de colesterol; Capacidad mejorada de usar la insulina; Disminución del riesgo de accidente cerebrovascular; Disminución del riesgo de enfermedad cardiaca; Huesos más fuertes; Menos probabilidad de caerse; Pérdida de peso más fácilmente; Menos grasa corporal; Más energía; Reducción de los niveles de estrés.

Además, si usted usa insulina para tratar su diabetes, el ejercicio puede ser parte del programa diario que usted y su equipo de atención de la diabetes desarrollarán para controlar sus niveles de glucosa en la sangre.

Diabetes y Ejercicio: Primeros pasos. Hable con su equipo de atención de la diabetes antes de comenzar un programa de ejercicios. Pueden ayudarle a diseñar un programa de ejercicio que sea seguro y eficaz para usted. Asegúrese de preguntar sobre cualquier limitación. Si usted tiene enfermedad cardíaca, enfermedad renal, problemas oculares o problemas en los pies, puede haber algunas actividades físicas que usted no debe hacer.

Para comenzar con un programa de ejercicios: Encuentre actividades físicas que le gusten, elija actividades que le guste hacer y que sean convenientes. Pruebe nuevas actividades, como caminar, bailar, nadar o andar en bicicleta, hasta que encuentre uno que le guste; 

Programe sus entrenamientos; Haga del ejercicio como parte de su horario, al igual que las citas de trabajo y citas médicas. Trate de trabajar por lo menos media hora en la mayoría o todos los días de la semana; 

Aumente lentamente su tiempo e intensidad; No empiece haciendo demasiado, o puede que se desanime y fracase en su intento; Comience con sólo unos minutos y agregue un poco de tiempo, distancia o intensidad a sus entrenamientos cada semana;

Encuentre un compañero de ejercicio; Pídale a un amigo o vecino que se una a usted en su plan de ejercicios. Para muchas personas, el hecho de tener una persona que está contando con usted le hará menos probable que salte un entrenamiento; 

Mantenga un diario de entrenamiento. Cada vez que haga ejercicio, anote lo que hizo y cuáles fueron sus niveles de glucosa en la sangre. De esta manera usted puede realizar un seguimiento de su progreso y ver cómo la actividad física afecta su control de la diabetes.

Diabetes y Ejercicio: Una nota sobre la hipoglicemia. Aunque el ejercicio es una excelente manera de ayudar a controlar sus niveles de glucosa en sangre, no es sin sus riesgos. Uno de los riesgos más graves de hacer ejercicio cuando usted tiene diabetes es una condición llamada hipoglicemia. Con la hipoglicemia, el aumento de la actividad hace que su glucosa en la sangre caiga a niveles peligrosamente bajos.

Esto puede suceder mientras usted está haciendo ejercicio o incluso muchas horas después. La hipoglicemia puede hacer que se sienta tembloroso, débil y confundido. Si sus niveles de glucosa en la sangre bajan lo suficiente, la hipoglicemia podría causar que se desmaye o que tenga una convulsión.

Hable con su médico sobre las estrategias para prevenir la hipoglicemia. Es posible que deba tomarse una merienda antes de hacer ejercicio o de monitorear de cerca los niveles de glucosa en la sangre antes, durante y después del ejercicio. Además de comer saludablemente y tomar insulina u otros medicamentos para la diabetes, el ejercicio es una valiosa herramienta para mantenerlo sano.

Comprometerse con un programa regular de ejercicios, y no sólo tendrá un mejor control sobre su diabetes, sino que también ganará más confianza en sí mismo y una mejor sensación de bienestar.